防曬怎麼選？SPF 和 PA 怎麼看、台灣夏天該用什麼

台灣的夏天，紫外線指數動不動就飆到「過量」甚至「危險」等級。你大概知道要擦防曬，但站在屈臣氏的防曬專區，看著 SPF30、SPF50、SPF50+、PA+++、PA++++ 各種標示，加上什麼物理防曬、化學防曬、潤色防曬，選擇多到讓人直接放棄。這篇用最白話的方式，教你搞懂防曬怎麼選、怎麼擦、要擦多少才夠。

SPF 和 PA 到底是什麼意思？

很多人以為 SPF 數值越高就越好，但其實 SPF 和 PA 衡量的是不同的東西：

SPF（Sun Protection Factor） 衡量的是對 UVB 的防護力。UVB 是造成曬傷、曬紅的主要元凶。SPF 30 代表可以擋住約 96.7% 的 UVB，SPF 50 可以擋住約 98%。從 SPF 30 到 SPF 50，防護力的差距其實只有 1.3%。

PA（Protection Grade of UVA） 衡量的是對 UVA 的防護力。UVA 是造成皮膚老化、變黑、長斑的元凶，而且它穿透力強，陰天和室內靠窗都照得到。PA 後面的加號越多，UVA 防護力越強。

在台灣，中央氣象署每天都會公布紫外線指數。台灣夏天（5–9 月）的紫外線指數經常在 8 以上（過量級），南部和東部甚至可以到 11 以上（危險級）。在這樣的環境下，日常通勤建議至少 SPF 30 PA+++，長時間戶外活動建議 SPF 50 PA++++。

物理防曬 vs 化學防曬：到底該選哪個？

這是台灣保養圈最常討論的問題之一。簡單來說：

物理防曬（Mineral Sunscreen） 的防曬成分是氧化鋅（Zinc Oxide）和二氧化鈦（Titanium Dioxide），作用原理是在皮膚表面形成一層反射紫外線的薄膜。優點是溫和不刺激，缺點是質地偏厚、容易泛白。

化學防曬（Chemical Sunscreen） 的防曬成分是各種有機化合物（如 Avobenzone、Octocrylene、Homosalate 等），作用原理是吸收紫外線並轉化為熱能釋放。優點是質地輕薄透明，缺點是部分成分可能刺激敏感肌。

混合型防曬 同時使用物理和化學防曬成分，取兩者的優點。台灣市面上大部分防曬產品其實都是混合型。

如果你是敏感肌或容易過敏的膚質，物理防曬是最安全的選擇。如果你在意質地和使用感受（不想泛白、不想黏膩），化學防曬或混合型會比較舒服。台灣的亞熱帶氣候又悶又熱，很多人受不了物理防曬的厚重感，這時候選質地清爽的化學防曬其實沒問題，只要記得補擦就好。

防曬要擦多少才夠？

這是大多數人做錯的一點。SPF 和 PA 的測試標準是每平方公分塗 2 毫克（2 mg/cm²），換算到全臉大約是 1–1.2 公克，差不多是一個十元硬幣大小的量。

大部分人實際擦的量只有標準的 1/4 到 1/2。如果你只擦了一半的量，SPF 50 的實際防護力大概只剩 SPF 7 左右（不是 SPF 25，因為防護力和厚度不是線性關係）。

補擦頻率：

• 室內工作、沒有大量流汗：中午補擦一次
• 戶外活動：每 2 小時補擦一次
• 游泳或大量流汗：上岸/擦汗後立刻補擦

補擦的方式，上妝後可以用防曬噴霧或防曬蜜粉補擦，不需要卸妝重來。但要注意噴霧的有效覆蓋量通常不夠，建議當作輔助而非主力。

台灣藥妝店熱門防曬比較

以下是 2026 年在屈臣氏和康是美銷量最好的幾款防曬產品：

在台灣的通路中，日系防曬（Biore、ANESSA、專科）通常質地最輕薄，適合台灣的悶熱氣候。法系防曬（理膚寶水、雅漾）通常更溫和，適合敏感肌。台灣品牌（DR.WU、NARÜKO）則主打醫美術後可用。

台灣氣候下的防曬策略

台灣的紫外線環境有幾個特殊之處，影響防曬策略：

第一，台灣的 UVA 全年都強。 不是只有夏天要防曬。冬天的 UVA 仍然很強，只是 UVB 稍微弱一些。如果你在意的是抗老和預防斑點（UVA 造成的），一年四季都要擦防曬。

第二，台灣很潮濕。 防曬乳容易被汗水沖掉，選擇抗水抗汗的配方很重要，尤其是戶外活動時。ANESSA 和 Biore 的抗汗效果在台灣消費者中口碑最好。

第三，騎機車不代表不用防曬。 很多台灣人通勤騎機車，覺得有安全帽和袖套就夠了。但紫外線會從安全帽的面罩間隙照進來，手背和脖子也經常曝曬。

第四，辦公室靠窗也需要。 UVA 可以穿透一般玻璃。如果你的座位靠窗，每天累積的 UVA 曝曬量其實不低。這種情況用 SPF 30 PA+++ 的日常防曬就夠了，不需要 SPF 50。

防曬產品的正確使用順序

很多人不確定防曬該擦在哪個步驟。正確順序是：

保養品 → 防曬 → 上妝

具體來說：化妝水 → 精華液 → 乳液/乳霜 → 防曬（等 2–3 分鐘讓防曬成膜）→ 妝前乳 → 粉底

如果你用的是帶 SPF 的妝前乳或粉底液，它可以當作「額外的防護補充」，但不能取代獨立的防曬產品；因為粉底的塗抹量遠不夠達到標示的 SPF 防護力。

關於卸防曬： 大部分防水型防曬建議用卸妝產品清潔，一般洗面乳洗不乾淨。非防水型的清爽防曬（如 Biore 水凝系列）用洗面乳就可以洗掉。殘留的防曬可能堵塞毛孔，長期下來會讓膚況變差。

哪些情況下「防曬」會無效

• 用量不夠：臉 1 ml（1 元硬幣大小）； 多數人擦 1/2 量。

• 忽略「補擦」：汗水 / 油脂 = 失效；2–3 小時補。

• 選錯「防曬」：油性肌用油性防曬 = 悶痘；選清爽。

• 忽略「冬天 / 陰天」：冬天 / 陰天 UV 仍 50–70%；仍需防曬。

• 期待「防曬 = 不曬黑」：SPF 50 = 阻 98%；仍有 2% 通過。

常見問題 FAQ

Q：SPF 50 和 SPF 30 差很多嗎？日常通勤用 SPF 30 夠不夠？

從數據上來看，SPF 30 擋住 96.7% 的 UVB，SPF 50 擋住 98%；差距只有 1.3%。對於日常通勤（早上出門、走到捷運站、中午外出吃飯）來說，SPF 30 PA+++ 其實就夠了。SPF 50 的優勢是在你擦的量不夠標準量的時候，它的「容錯空間」比較大。如果你知道自己不會乖乖擦到十元硬幣的量，那直接用 SPF 50 比較保險。長時間戶外活動（爬山、海邊、路跑）就一定要 SPF 50 PA++++。

Q：防曬噴霧方便又快速，可以只用噴霧嗎？

不建議。防曬噴霧最大的問題是覆蓋量不夠均勻。你噴在臉上或身上的量，很難達到每平方公分 2 毫克的標準。加上噴霧在使用時會有很大一部分飄散在空氣中，實際附著在皮膚上的量更少。防曬噴霧適合當作「補擦」的工具；上妝後不方便用手塗的時候噴一下，或者身體大面積補擦的時候用。但主要的防曬還是要靠乳液或凝露型的產品，用手確實塗抹。

Q：開架防曬和專櫃防曬效果差很多嗎？值得花更多錢嗎？

以防曬效果來說，差距不大。SPF 50 PA++++ 的防護力標準是一樣的，不管是 NT$250 的 Biore 還是 NT$1,500 的蘭蔻。差別在使用感受；專櫃防曬的質地通常更細緻、更好推開、更不泛白、跟妝前乳的相容性更好。如果你是「質地好才會願意天天擦」的人，那買貴一點的確實有幫助，因為最好的防曬是你願意每天用的那一瓶。但如果你只在意防護效果，台灣藥妝店的日系防曬（Biore、ANESSA、曼秀雷敦）已經非常夠用了。

Q：擦了防曬還是會曬黑，是產品沒用嗎？

最常見的原因是擦的量不夠，或者沒有補擦。另一個可能是你的防曬產品 PA 等級不夠高；SPF 高不代表 PA 也高，有些產品 SPF 50 但只有 PA++，UVA 防護力其實不足。還有一個常被忽略的原因是曝曬時間；即使 SPF 50 PA++++ 也不能讓你在大太陽下待一整天不曬黑，它只是延長了你被曬傷的時間。物理性遮蔽（帽子、陽傘、長袖）加上防曬乳，雙管齊下才是最有效的方式。

防曬的 5 個原則

1. SPF 30+ + PA+++：日常已足；SPF 50+ 戶外。
2. 用量足：臉 1 ml + 頸 1 ml；多數人不夠。
3. 2–3 小時補：汗 / 油 / 摩擦 = 失效。
4. 清爽選擇：油性肌用化學 / 凝露；不黏不悶。
5. 冬天 / 陰天也擦：UV 仍 50–70%；每日不間斷。

資料來源

防曬係數與化粧品分類規範，可參考下列主管機關資訊：

• 衛生福利部食品藥物管理署 防曬化粧品屬一般化粧品，SPF（對抗 UVB）與 PA（對抗 UVA）標示須依實測結果，並有標示上限規範可供查核
• 衛生福利部食品藥物管理署 公告化粧品准用防曬成分及其限量（如二氧化鈦、氧化鋅等物理性與化學性防曬劑），可查證產品配方
• 中華民國皮膚科醫學會 提供紫外線防護衛教，建議日常依活動強度選擇係數並足量、定時補擦，配合遮蔽措施

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